In loc sa te infometezi sperand ca vei reusi sa ajungi la silueta mult dorita, cel mai bine este sa afli care sunt alimentele care iti ofera elementi nutritivi si iti ajuta metabolismul sa functioneze perfect, in acelasi timp.

Incercand sa urmezi sfaturile celor de la Self, vei vedea ca in cateva luni vei slabi mancand fara retineri si te vei simti mult mai sanatos, caci corpul va fi in forma maxima scrie ziare.com.

Migdalele

Aceste gustari sunt ideale pentru a-ti mentine cantitatea de zahar din sange la cote optime. Un studiu al Universitatii din Toronto arata ca cei care mancau paine alba, dar si migdale, nu aveau parte de aceleasi efecte negative ca cei care alegeau doar painea. Cu cat creste mai mult zaharul, cu atat creste si senzatia de foame, facand oamenii sa manance mai mult decat au nevoie. In plus, este secretata si insulina in exces, ceea ce provoaca grasime abdominala.

Mere

Este cat se poate de adevarat ca merele te mentin slab, asa cum arata si autorii unui studiu de la Universitatea Penn State. Subiectii care au mancat cate un mar inainte de o masa ce continea paste au ingerat in total mai putine calorii. Datorita fibrelor, ei s-au saturat mai repede si au mancat mai putin, iar antioxidantii din mar au prevenit sindromul metabolic, care ajuta la depozitarea grasimii pe burta.

Fasolea neagra

Potrivit datelor de la Centrul National de Sanatate si Nutritie, fasolea neagra ajuta la slabit si la formarea taliei. Ea contine combinatia perfecta de fibre solubile, proteine si un tip de carbohidrati sanatosi.

Conopida

Conopida are multa vitamina C, si ai nevoie o jumatate de cana pe zi pentru 36 de procente din necesarul total. In plus, vegetalele crucifere lupta impotriva cancerului, in principal cel de plamani, corectal si de stomac. Ca si celelalte crucifere, conopida este saraca in calorii, dar ofera fibre. Este foarte versatila si merge combinata cu multe alte feluri de mancare. Incearca sa o frigi pana devine crocanta si serveste-o ca garnitura.

Scortisoara

Totul este placut la scortisoara, de la miros pana la efectele benefice. Doar o jumatate de lingurita de praf pe zi iti regleaza tensiunea arteriala, zaharul din sange si previne cresterea exagerata a insulinei. O poti folosi si ca indulcitor natural, in loc sa pui zahar. Este cat se poate de indicat sa inlocuiesti uleiul excesiv, sarea, untul si alte alimente grase cu mirodenii.

Cafeaua

O cana de cafea iti poate creste metabolismul cu 15 procente si efectul dureaza pana la 4 ore, ceea ce inseamna 30-50 de calorii pierdute zilnic. In plus, cei care beau peste 3 cesti pe zi sunt cu 30% mai putin predispusi la diabet de tip 2, datorita faptului ca are acid clorogenic, acesta tinand la distanta si obezitatea.

Branza cu mucegai

Un sfert de ceasca de branza cu mucegai ofera 14 grame de proteine pentru doar 81 de calorii. Studiile arata ca proteinele iti scad pofta de mancare si, astfel, vei slabi fara sa simti ca faci vreun efort. Femeile urmarite in cadrul unui sudiu de la Univeristatea Purdue, din Indiana, care isi luau peste 30 la suta din caloriile zilnice din proteine, aveau in mod clar un corp mai suplu si un metabolism mai rapid.

Ouale

Femeile care tin dieta, dar mananca dimineata cate un ou la micul dejun, pe langa alte alimente, slabesc mai mult decat cele care isi iau acelasi numar de calorii, dar fara sa manance oul, dupa cum arata specialistii de la Universitatea din Louisiana. Proteinele din ou sunt satioase, asa ca mananci mai putin pe durata zilei. Iar galbenusurile nu sunt atat de periculoase pentru inima pe cat se spune.

Usturoiul

Gatind cu usturoi vei fi mai sanatos si vei slabi. Studiile arata ca oamenii care folosesc acest aliment in mancare pot slabi in 6 luni 13,6 kilograme, comparativ cu doar 1,5 kilograme, cat slabesc cei care nu consuma. Gusturile puternice fac mancarea mai placuta si te saturi mai repede.

Lintea

Lintea este esentiala pentru un abdomen plat, fiind bogata in proteine si fibre solubile, doua elemente foarte bune. Tinand nivelul insulinei scazut, grasimea nu se va depozita pe abdomen. In plus, exista mai multe varietati si poate fi gatita in 15-20 de minute, dar si adaugata la paste.

Uleiul de masline

La fel ca avocado, uleiul de masline este foarte satios si iti imblanzeste apetitul, avand si proprietati antiinflamatorii care previn sindromul metabolic. Presara ulei pe salata, paste si alte feluri de mancare.

Parmezanul

Un studiu din Jurnalul American de Nutritie spune ca femeile care mananca cel putin o portie de lapte sau produse lactate pe zi raman slabe mai usor, datorita acidului linoleic care arde grasimi.

Perele

Perele elibereaza o doza de fibre care diminuaza pofta de mancare, ca in cazul multor alimente prezentate mai sus. Poti manca felii de para inmuiate in iaurt degresat ca o gustare sanatoasa si usoara.

Ciupercile Portobello

Aceste ciuperci sunt sarace in calorii si au o textura carnoasa, ceea ce le face sa fie satioase si gustoase. O portie de ciuperci are in jur de 20 de calorii si zero grasimi. Pot fi adaugate in sendvisuri, chiftele, salata sau consumate ca atare, fripte.
 

Ardeiul gras

Ardeiul gras rosu este bogat in vitamina C si are multi nutrienti care mentin o silueta perfecta. In plus, sistemul tau imunitar va avea de castigat si vei preveni distrugerea celulara. Mananca-i ca atare sau taiati si adaugati in supe, salate, tocanite sau orice alt fel de mancare.

Rosiile

Licopenul din rosii te apara de radiatiile UV iar colecistochinina ingusteaza spatiul dintre stomac si intestine, miscorand senzatia de foame.

Otetul

Otetul ofera aroma fara calorii, ceea ce te face sa vrei sa mananci mai putin si, in consecinta, sa iti fie mai usor sa slabesti. Adauga otet la salate si in supe.

Somon salbatic

Omega 3, un acid gras care se gaseste in somon, este mai mult decat sanatos pentru organism, fiind un ajutor de nadejde in curele de slabit si ajutand la mentinerea generala a organismului. (DorohoiNews.ro)

GALERIE FOTO