Din punct de vedere metabolic, micul dejun ar trebui sa iti ofere energie pentru a incepe ziua si sa iti potoleasca foamea. Healthy Panda a facut o lista a alimentelor care nu ar trebui mancate dimineata, pe care vi le prezentam in continuare:

Suc de fructe
Motivul pentru care nu ar trebui sa bei suc de fructe dimineata este reprezentat de cantitatea de zahar. Chiar daca este obtinut din fructe proaspat stoarse, acesta contine chiar si asa destul zahar. Cel mai bine ar fi sa bei un pahar de apa si sa mananci portocala intreaga.

Cereale
Cerealele sunt facute din grau, porumb sau ovaz, care sunt in general bune, insa nu dimineata. Pe langa faptul ca sunt carbohidrati, cele mai multe cereale contin gluten, care da dependenta si mareste senzatia de foame. De asemenea, multe cereale contin si mult zahar adaugat. O alegere mai buna ar fi alunele sau semintele.

Paine prajita cu dulceata sau gem
Aceasta combinatie ar trebui evitata pentru ca reprezinta numai carbohidrati. Daca vrei sa mananci paine prajita, adauga proteine, precum un ou, cu sau fara sunca sau alte feluri de carne.

Gogosi
Produsele de patiserie sau gogosile sunt cat de poate de rele pentru micul dejun deoarece sunt facute din faina alba si contin foarte mult zahar, ele nefiind nici destul de satioase pentru a impiedica reaparitia senzatiei de foame la scurt timp. De asemenea, o astfel de alimentatie ar duce cu usurinta la obezitate sau diabet.

Batoane pentru micul dejun
Majoritatea oamenilor sunt de cele mai multe ori pe fuga in timpul micului dejun, fiind obligati sa manance in graba sau sa nu mai manance deloc. Daca acesta este cazul, nu apela la acele batoane speciale pentru micul dejun care contin cereale si foarte mult zahar. Mai bine mananci cateva felii de paine integrala cu unt de arahide fara zahar.

Carne procesata (Mezeluri)
Cele mai multe tipuri de carne procesata, inclusiv carnati, sunca sau salam, contin nitrati, o chimicala legata de aparitia cancerului colorectal, potrivit Institutului American pentru Cercetarea Cancerului. O optiune ar fi sa cititi ingredientele de pe eticheta pentru a va asigura ca ceea ce mancati nu va pune sanatatea in pericol.

Clatite cu sirop
Clatitele, vafele sau alte deserturi ar trebui evitate in general, dar mai ales dimineata.

Burger intr-o chifla
Acest tip de mancare nu este un mic dejun recomandat, cu atat mai mult daca este consumat in graba, pe drum. Nu va lasati pacaliti nici de optiunea de a-l manca alaturi de o salata pentru ca nu devine mai sanatos.

Inghetata si crema de ciocolata
Ca in cazul celorlalte deserturi, cantitatea mare de zahar nu este deloc recomandata dimineata, poate doar daca inghetata ar fi facuta in casa, cu iaurt neindulcit, iar ciocolata ar fi amaruie, insa nici in acest caz nu ar fi acceptata ca o optiune sanatoasa pentru micul dejun.

Nimic
Eliminarea mesei de dimineata cu totul este aproape mai rau decat daca ai manca toate celelalte mancaruri pe care ar trebui sa le eviti. Motivul ar fi ca in acest fel nu vei avea energie pentru a incepe ziua, dar si pentru ca cel mai probabil vei ajunge sa mananci mult prea mult in restul zilei, in special seara. Moderatia este cea mai buna cale de urmat in privinta alimentatiei. sursa: sanatate.bzi.ro

GALERIE FOTO