Printre cele 10 cele mai bune alimente în timpul sarcinii se numără peștele, morcovii sau spanacul printre multe altele. Află ce alimente ar trebui să consumi dacă ești însărcinată, și nu numai. Alimente precum peștele, morcovii, spanacul, portocalele, mango, avocado, se numără printre cele mai bune și recomandate produse din dieta unei femei gravide. Alimentele recomandate sunt importante deoarece te ajută să te menții în formă, iar bebelușul să se dezvolte sănătos.

Potrivit unui studiu, femeile cu o dietă săracă înainte de sarcină poate duce la o naștere prematură a fătului. O dietă echilibrată, din care nu lipsesc anumite tipuri de nutrienți, este benefică pentru dezvoltarea copilului și a mamei. Un nivel optim de fier, magneziu, vitamina A, acid folic, potasiu, proteine, calciu, cupru, iod și acizi grași omega-3 trebuie să faă parte din alimentația zilnică a viitoarei mămici.

ouăle
Vor oferi organismului puține calorii, multe proteine, anumite tipuri de acizi grași omega-3.
Ajută sănătății creierului, ochilor și a organismului, în general.

lactatele
Calciul este unul dintre elementele cheie ale unei diete în sarcină, iar cele mai bune suplimente de calciu pot proveni din lactate.
Sunt bogate în vitamina D, A, proteine, pe care le găsești în produse de la lapte până la anumite tipuri de brânză.

avocado
Pentru că oferă o varietate de beneficii, aceste fructe sunt minunate în timpul sarcinii.
Conținutul de acid folic asigură dezvoltarea normală de tub neural a fătului.
Vitamina C stimulează dezvoltarea sistemului imunitar, iar vitaminele B sunt eficiente de la grețurile de dimineață până la îmbunătățirea dezvoltării țesuturilor la bebeluș.

sarea de mare
Multe persoane încearcă să stea departe de sare pentru o sănătate mai bună, dar sarea de mare conține iod ce ajută la dezvoltarea fetală.
Sarea de mare este mai puțin periculoasă, spre deosebire de alte săruri, în timpul sarcinii.

peștele
Alege cu grijă peștii pe care îi introduci în alimentație, căci unii dintre ei pot conține urme de mercur și alte minerale care se pot dovedi nesănătoase.
Peștele precum somonul, macroul, sardinele sau heringul au mai puține substanțe periculoase și au nutrienți importanți.

morcovii
Vitamina A este importantă în sarcină, căci ajută la formarea pielii, ochilor, dinților și oaselor copilului.
Vitamina C și vitamina B au funcțiile lor, iar conținutul mare de fibre previne constipația din timpul sarcinii.

mango
Acest fruct exotic este o sursă bună de potasiu, vitamina A, C, ce ajută la dezvoltarea fetală și îmbunătățește tensiunea arterială și sistemul imunitar al mamei.
Mango-ul ameliorează problemele la stomac și reduce grețurile de dimineață.

spanacul
Spanacul conține calciu, vitamina A, vitamina C, fier, fibre, acid folic, dar și antioxidanți ce protejează de apariția bolilor cronice.
Fierul luptă contra anemiei, o problemă comună în timpul sarcinii și imediat după naștere.
Fierul din spanac ajută și celulelor roșii ale fătului.

nucile
Nucile sunt o opțiune de gustare sănătoasă cât ești gravidă, dar și în restul perioadei.
Au grăsimi sănătoase, minerale și nutrienți importanți pentru organism.
Printre acestea se numără magneziul, fierul, cuprul, seleniul, zincul.

lintea
Lintea este bogată în folați ce protejează bebelușul de defectele de tub neural mai bine decât altele.
Lintea este bogată în fier, fibre, complex de carbohidrați care oferă starea de sațietate și ajută digestia, precum și absorbția de nutrienți. Sursa: libertateapentrufemei.ro

GALERIE FOTO