Daca sunteti martorul unor evenimente importante va rugam sa ne contactati la tel: 0749.877.802 sau email: [email protected]

dimineata

Lucrurile pe care le facem dimineata ne pot afecta productivitatea pe tot parcursul zilei. Traim intr-o lume in care atentia ne este deturnata la tot pasul de la activitatile cu adevarat importante, dar, cu cateva ajustari simple ale ritualului de dimineata, ne putem imbunatati semnificativ functia cognitiva, scrie specialistul in neurostiinte Tara Swart in FastCompany.

„Ca specialist in neurostiinte, incerc sa urmez in fiecare zi aceste obiceiuri pentru a functiona la o capacitate mintala maxima", sustine Tara Swart, care prezinta pas cu pas ghidul pentru un inceput de zi optim.

Pasul 1: Incearca sa dormi opt ore pe noapte
Nu poti functiona la capacitate maxima daca nu dormi suficient. Mai putin de sapte, opt ore de somn pe noapte (peste opt ore poate avea efecte negative pentru unii oameni) poate afecta functionarea glandei pituitare, care reglementeaza hormoni importanti responsabili de aspecte precum apetitul, dispozitia si vigilenta. Poate ca nu vei reusi intotdeauna sa respecti aceasta regula, dar un prim pas important este sa faci din ea un obiectiv pe care sa incerci sa il atingi, asigura Tara Swart.

Pasul 2: Hidrateaza-te inainte de orice altceva, dar nu cu cafea
Cel mai rau lucru pe care poti sa-l faci pentru creierul si corpul tau este sa bei cafea imediat ce te-ai trezit. Daca inca te simti obosit dimineata, inseamna ca esti deshidratat, iar cafeaua actioneaza ca un diuretic, ceea ce inseamna ca te va deshidrata si mai tare.

Specialistul recomanda sa ne incepem ziua cu un pahar cu apa, cu o cana fierbinte de apa cu lamaie sau chiar cu un ceai de turmeric. Acesta din urma contine curcumin, care poate imbunatati memoria si puterea de concentrare si este si mai eficient in amestec cu ceaiul verde, care contine mai putina cofeina decat cafeaua, si cu o lingura de ulei de cocos.

Pasul 3: Fa cateva exercitii de stretching
Exercitiile fizice usoare reprezinta o modalitate excelenta de a-ti trezi mintea si muschii, ne asigura Tara Swart, care ne ofera si un exemplu de astfel de exercitiu: stai pur si simplu intins pe podea, cu picioarele sprijinite de perete - acest lucru va imbunati circulatia sangelui si va redistribui substantele hranitoare catre jumatatea superioara a corpului.

Pasul 4: Mediteaza timp de 12 minute
Este un ritual urmat de multi lideri de succes, sustine specialistul. Meditatia de tip mindfulness poate imbunatati capacitatea de concentrare si functia executiva, care ne ajuta in procesul de rezolvare de probleme. Un studiu din 2010 a aratat ca nu este nevoie decat de 12 de minute pe zi de meditatie pentru a obtine rezultate.

Pasul 5: Mananca la fel in fiecare dimineata
Ouale, fructele oleaginoase, semintele si fructele de padure sunt printre cele mai bune alegeri pentru creier, potrivit specialistului. In schimb, ar trebui evitate alimente ca produsele de patiserie, painea alba si cerealele cu zahar. Totodata, este important sa mananci la aceeasi ora in fiecare dimineata, obicei care te va ajuta sa iti reglezi ritmul circadian si digestia.

Pasul 6: Incepe-ti ziua de lucru cu cea mai dificila sarcina
Neurotrasmitatori precum serotonina cunosc un declin natural in jurul orei 15:00, asa ca incearca sa programezi intalnirile importante si sarcinile complexe in prima parte a zilei, cand energia creierului este la varf, ne mai sfatuieste Tara Swart.


DorohoiNews.ro

ZiareBotosani.ro



ZiareBotosani.ro.ro



GALERIE FOTO

dimineata
DorohoiNews.ro, 08-01-2019

Va rugam sa folositi un limbaj decent; mesajele postate vor fi validate de un Moderator inainte de a fi publicate pe site.

NOTA: Va rugam sa comentati la obiect, legat de continutul prezentat in material. Orice deviere in afara subiectului, folosirea de cuvinte obscene, atacuri la persoana autorului (autorilor) materialului, afisarea de anunturi publicitare, precum si jigniri, trivialitati, injurii aduse celorlalti cititori care au scris un comentariu se va sanctiona prin cenzurarea partiala a comentariului, stergerea integrala sau chiar interzicerea dreptului de a posta, prin blocarea IP-ului folosit.

Site-ul www.dorohoinews.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Am fost informat(a) despre Politica de Confidențialitate şi de Securitate a prelucrării datelor cu caracter personal, declar ca am peste 16 ani și sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal:
- pentru ofertare comerciala
- pentru activitati promotionale: concursuri, reclame, publicitate
Security Code

COMENTARII VIZITATORI

Fii primul care comenteaza!

Publicitate



PUBLICITATE

Hidroplasto Botosani

PUBLICITATE

Farmacia Magistra

PUBLICITATE

Ecomed Dorohoi

Info Turism Dorohoi

PRO Casa DOROHOI

PUBLICITATE

Contabilitate

PUBLICITATE

Basota Pomirla

OFERTĂ EDUCAȚIONALĂ

Oferta 2019 Cornerstone

OFERTĂ EDUCAȚIONALĂ

Oferta 2019 Scoala 7

OFERTĂ EDUCAȚIONALĂ

Oferta 2019 Scoala 8

PUBLICITATE

Depozitul UNU

CAMPANIE

Donare sange

PUBLICITATE

Decco Dorohoi

PARTENERI

Dorohoi News

PUBLICITATE

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

EVENIMENTE

ZiareBotosani.ro

PUBLICITATE

DorohoiNews.ro

FACEBOOK


PARTENERI

ZiareBotosani.ro

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

ANUNTURI



DorohoiNews.ro

Ultimele anunturi

Salonul de înfrumusețare Top Cosmetic BY Gina angajează personal

Salonul de înfrumusețare Top Cosmetic BY Gina angajează personal
Salon de înfrumusețare Top Cosmetic BY Gina își extinde activitatea și angajează personal: - ...

Angajez vânzătoare pentru magazin alimentar

Angajez vânzătoare pentru magazin alimentar
Angajez vânzătoare pentru magazin alimentar, în cartierul Plevna. Relații la telefon 0755644977

SC din Dorohoi angajează muncitori calificați și necalificați pentru industria încălțămintei

SC din Dorohoi angajează muncitori calificați și necalificați pentru industria încălțămintei
SC Indor SA, cu sediul în Dorohoi, strada Colonel Vasiliu Nr.74, jud. Botoșani, angajează muncitori  ...

Magazin online de sisteme electronice de securitate din Dorohoi angajează

Magazin online de sisteme electronice de securitate din Dorohoi angajează
Magazin online de sisteme electronice de securitate angajează: - inginer sisteme de securitate; - ...

SC angajează lăcătuș și sudori în Botoșani

SC angajează lăcătuș și sudori în Botoșani
Angajez lăcătuș și sudori în Botoșani. Ofer transport și seriozitate maximă. Pentru mai ...

Anunț Europant: Vezi detalii referitoare la depunerea solicitării de autorizație de mediu

Anunț Europant: Vezi detalii referitoare la depunerea solicitării de autorizație de mediu
S.C. EUROPANT BT S.R.L., cu sediul in DOROHOI, str. Colonel Vasiliu, nr. 70, judetul BOTOSANI, anunţa ...

Asociația „Dă Speranță Vieții” Dorohoi angajează trei persoane

Asociația „Dă Speranță Vieții” Dorohoi angajează trei persoane
Asociația „Dă Speranță Vieții” Dorohoi, angajează trei pesoane pentru următoarele ...

SC din Dorohoi angajează. Vezi detalii!

SC din Dorohoi angajează. Vezi detalii!
Societatea Comercială angajează în Dorohoi: - șofer cat. B pe 3,5 t - 2 locuri; - manipulatori ...

Angajăm confecționeri mașină, calificați și necalificați

Angajăm confecționeri mașină, calificați și necalificați
S.C. EUROPANT BT S.R.L. DOROHOI, angajează confecționeri mașină calificați și necalificați, cu ...

SC din Dorohoi angajează zidari, finisori și dulgheri

SC din Dorohoi angajează zidari, finisori și dulgheri
Societate Comercială din Dorohoi angajează zidari, finisori și dulgheri. Salariu 2500-3000 lei net ...

PARTENERI

VREI FOC DE ARTIFICII LA NUNTA TA? NOI ITI DAM SOLUTIA! - NU EZITA SA NE CONTACTEZI.



DorohoiNews.ro