Pentru a fi feriți de COVID-19 și gripă, dar și alte afecțiuni specifice sezonului rece trebuie să optați pentru vitamine care întăresc sistemul imunitar. Dr. Virgil Musta recomandă un cocktail de vitamine care fac minuni în lupta cu COVID-19 și nu numai.

Medicul Virgil Musta recomandă un cocktail de trei vitamine, care ajută la întărirea întărește sistemul imunitar: vitamina C, D și zinc.

Cocktailul de vitamine care luptă cu COVID
Vitamina C este „prietena” sezonului rece prin definiție, iar vitamina D începe să fie nelipsită din recomandările specialiștilor internaționali. Un studiu recent a descoperit că în cazul adulților de peste 40 de ani, vitamina D poate reduce cu 50% riscul de a muri de COVID-19.

De asemenea, vitamina D face minuni și pentru vârstnici, ajutându-i să prevină formele grave de COVID-19. Pe lângă suplimentele alimentare care ne pot furniza aceste vitamine, surse naturale de vitamina C se găsesc în măceșe, cătină, pătrunjel, citrice, kiwi.

Rolul major al vitaminei D este de a menține nivelurile normale de calciu și fosfor din sânge. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, care formează și menține oasele puternice, potrivit doctorulzilei.ro. 

Care e cea mai bună sursă de vitamina D
De asemenea, poate avea un rol important și în menținerea funcției musculare și în întărirea sistemului imunitar, susțin experții de la Cleveland Clinic. Cea mai bună sursă de vitamina D e soarele. Apoi, peștele gras, gălbenușul de ou, ciupercile, produsele lactate.

Zincul este un mineral esențial necesar organismului pentru ca sistemul imunitar să funcționeze în parametri normali, pentru vindecare și recuperare. Cele mai bune surse de zinc sunt în stridii, carne, ovăz, ciuperci shiitake, spanac, sparanghel şi caju.

Alimente și factori care cresc imunitatea
Alimentația
Un aport alimentar echilibrat este foarte important pentru bună funcționare a sistemului de apărare al organismului, însă, niciun aliment, nicio vitamina sau alt tip substanță, nu oferă garanția unei protecții totale, consideră dr. Mihaela Bilic, Psihonutritionist.

Mișcarea
Oamenii care nu fac mișcare în mod regulat își iau de două ori mai multe zile de concediu medical decât cei care practică sport. Cel puțin așa susțin cercetătorii de la Fred Hutchinson Cancer Research Center, citați de Cleveland Clinic. Studiul s-a derulat pe o perioada de un an de zile și a demonstrat că 30 de minute de exerciții moderate pe zi reduc la jumătate riscul de răceli și, în timp, cresc imunitatea.

Somnul
Calitatea slabă a somnului și perioadele lungi în care organismul este privat de odihnă pun în pericol buna functionare a sistemului imunitar.

Top 10 alimente care cresc imunitatea:

• Ceaiul verde conține o substranta (L-theanina) capabilă să crească de cinci ori capacitatea de apărare a organismului;
• Peștele gras (somon, ton, sardine) este bogat în acizi grași esențiali omega-3 cu rol antiinflamator, care stimulează procesele imunitare;
• Iaurtul probiotic și produsele lactate acide cu fermenți vii cresc intensitatea răspunsului imun la o serie de bacterii și virusuri;
• Kiwi este fructul cel mai bogat în vitamina C, cu efect antioxidant și de creștere a rezistenței la boli;
• Ardeiul gras și morcovii conțîn cantități mari de betacaroten, fitonutrient cu proprietăți antioxidante care protejează celulele împotriva modificărilor nocive produse de radicalii liberi; în plus, provitamina A stimulează producția de anticorpi;
• Oul este o sursă de proteine de cea mai înalta calitate, de vitamine antioxidante și minerale, potrivit Sanatatea are gust – dr. Mihaela Bilic;
• Semințele de floarea soarelui conțîn acizi grași esențiali omega-6, vitamina E și proteine care întăresc sistemul imunitar;
• Căpșunile, zmeură și fructele de pădure – pe lângă cantitățile mari de vitamina C, conțîn anthocianati, fitonutrienti cu putere antioxidantă crescută;
• Usturoiul și ceapă conțîn compuși sulfurați puternici care stimulează activitatea limfocitelor și cresc rezistență la îmbolnăvire;
• Carnea roșie este o sursă bogată de proteine și minerale de care sistemul imunitar are nevoie pentru a funcționa eficient.

Sursa: viva.ro

GALERIE FOTO