Daca sunteti martorul unor evenimente importante va rugam sa ne contactati la tel: 0749.877.802 sau email: [email protected]

alimentatie-sanatoasa

Activitatea intensa la sala de sport nu se face pe stomacul gol. Pot aparea probleme serioase din aceasta cauza. Pe de alta parte nici cu stomacul plin nu este indicat sa fim atunci cand incepem efortul fizic. Ce e de facut? Ne salveaza nutritionistii cu 10 exemple de alimente ce pot fi consumate inainte de a merge la sala.
 
Cartofi dulci la cuptor cu iaurt greces si scortisoara. O gustare ideala cand îti este pofta de ceva dulce si satios. Ai nevoie de jumatate de cartof dulce la cuptor, iaurt grecesc si un praf de scortisora. Cu 30 de minute înainte de sala mananca 3-4 curmale – acestea îti vor da energia necesara unei sesiuni intense de antrenament si vei simti ca tocmai ai mancat bomboane! Pline de calciu, potasiu si cupru, curmalele sunt foarte indicate în cazul extenuarii fizice, asa ca nu ezita sa le consumi si dupa sala.

O omleta cu legume si paine prajita. Daca îti place sa alergi sau sa mergi la sala dimineata este foarte important sa nu sari peste micul dejun. Ouale sunt o gustare perfecta înainte de sala, sunt usoare si contin multe proteine. Daca adaugi legumele tale preferate vei beneficia si de carbohidati complecsi, vitamine si minerale. Ai grija sa nu pui prea multa branza în omleta pentru ca atunci se va digera mai greu. Daca vrei sa te bucuri de un boost de energie adauga si doua felii de paine integrala .

O banana cu unt de arahide. Combinatia castigatoare pentru cea mai buna gustare înainte de sala consta în alaturarea carbohidratilor si a proteinelor. Astfel, alimentele se vor digera usor, nu vei avea senzatia de greata sau crampe musculare. O banana cu putin unt de arahide te va ajuta sa-ti lucrezi masa musculara si îti va da energia de care ai nevoie.

Fulgi de ovaz cu iaurt grecesc. Ovazul îti ofera carbohidrati pentru energie, iar iaurtul este o combinatie excelenta de grasimi si proteine. Combina un pahar de iaurt grecesc cu fulgi de ovaz, miere de albine si scortisoara. Lasa-le în frigider peste seara, dimineata adauga nuci si fructe proaspete sau confiate. Stai departe de alimentele prea acide, picate sau grase pentru a avita orice neplacere pentru stomac în timpul antrenamentului. O alegere inspirata? Morcovii cruzi (contin carbohidrati simpli care îti dau energie) si humus.

Capsuni si seminte de chia. Jumatate de cana de capsuni alaturi de 2 lingurite de seminte de chia este îti ajuta corpul sa de randament maxim. Combinatia este foarte satioasa si usor de digerat. Poti adauga si iaurt grecesc pentru a ajuta muschii sa se relaxeze, dupa antrenament. Te tenteaza ideea de a bea o cafea înainte de a merge la sala, dar te abtii pentru ca ai auzit ca s-ar putea sa-ti faca mai mult rau decat bine? Ei bine, se pare ca putina cafeina te poate ajuta la sala pentru ca îti îmbunatateste circulatia sangelui. Mai mult, consumul de cafea cu o ora înainte de antrenament creste rezistenta fizica atunci cand vine vorba despre exercitii scurte si intense. Încearca sanu bei cafe ape stomacul gol înainte de sala pentru a preveni dureri de stomac.

Merele sunt bogate în polifenoli care ajuta musculatura sa reziste pe parcursul antrenamentului si ajuta si la arderea grasimilor. Contin multe fibre, ceea ce încetineste absorbtia zaharului în sange si îti asigura energia.

Fisticul are si el multe proteine si fibre care vin cu un plus de energie. Un shake este usor de facut si usor de digerat. Amesteca o banana cu lapte de migdale si scortisoara si ai obtinut o bautura care te va ajuta sa-ti lucrezi masa musculara. Bananele sunt bogate în carbohidrati buni si amidon, care furnizeaza corpului un super aport de energie.

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro





GALERIE FOTO

alimentatie-sanatoasa
DorohoiNews.ro, 21-09-2021

Va rugam sa folositi un limbaj decent; mesajele postate vor fi validate de un Moderator inainte de a fi publicate pe site.

NOTA: Va rugam sa comentati la obiect, legat de continutul prezentat in material. Orice deviere in afara subiectului, folosirea de cuvinte obscene, atacuri la persoana autorului (autorilor) materialului, afisarea de anunturi publicitare, precum si jigniri, trivialitati, injurii aduse celorlalti cititori care au scris un comentariu se va sanctiona prin cenzurarea partiala a comentariului, stergerea integrala sau chiar interzicerea dreptului de a posta, prin blocarea IP-ului folosit.

Site-ul www.dorohoinews.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Am fost informat(a) despre Politica de Confidențialitate şi de Securitate a prelucrării datelor cu caracter personal, declar ca am peste 16 ani și sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal:
- pentru ofertare comerciala
- pentru activitati promotionale: concursuri, reclame, publicitate
Security Code

COMENTARII VIZITATORI

Fii primul care comenteaza!

Publicitate



PUBLICITATE

Ecomed Dorohoi

PUBLICITATE

Info Turism Dorohoi

PUBLICITATE

PRO Casa DOROHOI

PUBLICITATE

Dealu Morii

PUBLICITATE

Basota Pomirla

PUBLICITATE

Magistra

PARTENERI

Dorohoi News

PUBLICITATE

Depozitul UNU

CAMPANIE

Donare sange

PUBLICITATE

Decco Dorohoi

ZiareBotosani.ro

PARTENERI

Artificii Dorohoi

EVENIMENTE


Cine Globe



Uvertura

ZiareBotosani.ro

PUBLICITATE

DorohoiNews.ro

FACEBOOK


PARTENERI

ZiareBotosani.ro

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

ANUNTURI



DorohoiNews.ro

Ultimele anunturi

SC din Dorohoi angajează vopsitor lemn pentru atelier de tâmplărie

SC din Dorohoi angajează vopsitor lemn pentru atelier de tâmplărie
Societate comercială din Dorohoi angajează vopsitor lemn pentru atelier de tâmplărie (bărbat ...

BAMBOO angajează supraveghetoare sală jocuri

BAMBOO angajează supraveghetoare sală jocuri
BAMBOO angajează supraveghetoare sală jocuri! Oferim și cerem seriozitate maximă! Salariul motivant, ...

SC angajează doamnă sau domnișoară pentru postul de operator calculator

SC angajează doamnă sau domnișoară pentru postul de operator calculator
Societate comercială cu profil agricol caută în vederea angajării, doamnă sau domnișoară, ...

Vând casă cu teren

Vând casă cu teren
Vând casă cu teren 3.348 mp în satul Slobozia, comuna Cordăreni, județul Botoșani. Mai ...

Vând apartament cu 3 camere, 40000 euro negociabil

Vând apartament cu 3 camere, 40000 euro negociabil
Vand apartament 3 camere, decomandat, mobilat modern(se vinde mobilat). Apartamentul detine centrala ...

Primesc în gazdă

Primesc în gazdă
Primesc în gazdă elevă sau salariată. Cameră separată, condiții optime mulțumitoare. La ...

Vând apartament 3 camere

Vând apartament 3 camere
Vând apartament 3 camere decomandat spațios din cărămidă, etaj 2, centrala termica proprie, ...

Închiriez casa în Dorohoi

Închiriez casa în Dorohoi
Închiriez casa în Dorohoi cu toate utilitățile. Tel: 0745350675

Sincere condoleanțe!

Sincere condoleanțe!
Un cadru didactic de excepție, un om de excepție! Dumnezeu s-o odihnească!

Cu suflete îndurerate colectivul Școlii „M. Kogălniceanu” este alături de familia Zahariuc

Cu suflete îndurerate colectivul Școlii „M. Kogălniceanu” este alături de familia Zahariuc
Cu fiecare dascăl care urcă la Cer, se spune că o întreagă lume se prăbușește pe pământ. Cu ...

PARTENERI

VREI FOC DE ARTIFICII LA NUNTA TA? NOI ITI DAM SOLUTIA! - NU EZITA SA NE CONTACTEZI.



DorohoiNews.ro