Daca sunteti martorul unor evenimente importante va rugam sa ne contactati la tel: 0749.877.802 sau email: [email protected]

masa musculara

Dacă îţi doreşti să pui mai mult accent pe sport şi să îţi lucrezi muşchii mai mult decât să slăbeşti, trebuie să ştii cum poţi ajunge la cele mai bune rezultate. Masa musculară nu trebuie ignorată chiar dacă nu îţi doreşti să devii atlet sau bodybuilder. Aceasta are un rol important în starea generală de sănătate şi îţi influenţează întregul organism.
 
Oamenii de ştiinţă au descoperit că persoanele cu un procentaj mai mare de grăsime sunt mult mai expuse la boli şi chiar la deces, indiferent de greutate sau indice de masă corporală. Orice dezechilibru între masa musculară şi grăsime poate duce la probleme de sănătate a inimii sau la diabet, chiar şi în cazul persoanelor care sunt catalogate drept slabe. Iată ce trebuie să faci pentru a avea grijă de muşchii tăi:

Schimbă dieta
O dietă bogată în grăsimi şi carbohidraţi nu poate decât să crească nivelul de grăsime din corp şi să te facă să iei în greutate pe calea greşită. O dietă echilibrată şi cu o cantitate suficientă de proteine va lucra în favoarea ta, şi, chiar dacă vei lua în greutate prin dezvoltarea musculaturii, cantitatea de grăsime va scădea. Proteinele trebuie luate din legume, fructe şi carne precum peştele sau pieptul de pui, iar dacă vrei să îţi prepari shake-uri proteice pentru când eşti pe fugă, optează pentru suplimentele pudră. Alimentele precum năutul, lintea, ouăle, peştele, nucile şi multe altele incluse în dieta de zi cu zi îţi vor schimba atât stilul de viaţă, cât şi aspectul fizic şi starea de sănătate.

Fă exerciţii
Exerciţiile de fitness concentrate pe fiecare categorie de muşchi joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare generale. Nu e nevoie să te muţi cu totul la sală şi să îţi impui reguli prea stricte. Este recomandat să alegi un antrenor personal, dacă vrei să faci exerciţiile la sală, şi să-i comunici totul despre scopurile tale şi ce rezultate vrei să vezi. Dacă ai un program încărcat, chiar şi sesiunile scurte de antrenament cu greutăţi vor da roade. Dacă mergi la sală de câteva ori pe săptămână, 30 de minute vor fi suficiente să avansezi treptat. Rezultatele se pot vedea în câteva săptămâni sau în câteva luni, în funcţie de exerciţii şi de cât de mult îţi respecţi programul de antrenament. Dacă decizi să lucrezi de acasă, apelează la canalele de YouTube ale instructorilor online sau la programe online contracost. Poţi începe cu exerciţii pentru care îţi foloseşti doar masa corporală, iar mai apoi investeşte în greutăţi, benzi elastice sau haltere.

Antrenează-te regulat
Dacă faci o pauză prea lungă de la antrenamente, după aproximativ trei săptămâni masa musculară începe să se diminueze, iar în cazul atleţilor obişnuiţi cu sesiuni intense de antrenamente în fiecare zi, chiar şi o pauză de câteva zile îi poate aduce în această situaţie. Dacă nu faci parte din această categorie, poţi să-ţi iei o perioadă de pauză pentru a nu-ţi forţa corpul, mai ales la început, când şi antrenamentele sunt mai rare. Dacă urmezi un program regulat, te vei obişnui cu exerciţiile, vei dezvolta aşa numita memorie musculară şi vei observa schimbări mult mai repede decât atunci când ai început antrenamentele pentru prima oară.

Fă câteva schimbări în stilul de viaţă şi informează-te cu ajutorul specialiştilor despre importanţa masei musculare faţă de grăsime, fără să te sperie luatul în greutate. O masă musculară mai dezvoltată îţi va adăuga câteva kilograme pe cântar, dar corpul tău va fi în forma perfectă.

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro





GALERIE FOTO

masa musculara
DorohoiNews.ro, 05-11-2021

Va rugam sa folositi un limbaj decent; mesajele postate vor fi validate de un Moderator inainte de a fi publicate pe site.

NOTA: Va rugam sa comentati la obiect, legat de continutul prezentat in material. Orice deviere in afara subiectului, folosirea de cuvinte obscene, atacuri la persoana autorului (autorilor) materialului, afisarea de anunturi publicitare, precum si jigniri, trivialitati, injurii aduse celorlalti cititori care au scris un comentariu se va sanctiona prin cenzurarea partiala a comentariului, stergerea integrala sau chiar interzicerea dreptului de a posta, prin blocarea IP-ului folosit.

Site-ul www.dorohoinews.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Am fost informat(a) despre Politica de Confidențialitate şi de Securitate a prelucrării datelor cu caracter personal, declar ca am peste 16 ani și sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal:
- pentru ofertare comerciala
- pentru activitati promotionale: concursuri, reclame, publicitate
Security Code

COMENTARII VIZITATORI

Fii primul care comenteaza!

Publicitate



PUBLICITATE

Ecomed Dorohoi

PUBLICITATE

Info Turism Dorohoi

PUBLICITATE

CMC

PUBLICITATE

PRO Casa DOROHOI

PUBLICITATE

Dealu Morii

PUBLICITATE

Basota Pomirla

PUBLICITATE

Magistra

PARTENERI

Dorohoi News

PUBLICITATE

Depozitul UNU

CAMPANIE

Donare sange

PUBLICITATE

Decco Dorohoi

ZiareBotosani.ro

PARTENERI

Artificii Dorohoi

EVENIMENTE


Cine Globe



Uvertura

ZiareBotosani.ro

PUBLICITATE

DorohoiNews.ro

FACEBOOK


PARTENERI

ZiareBotosani.ro

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

ANUNTURI



DorohoiNews.ro

Ultimele anunturi

Mobilier Delagrave deschide punct de lucru în Dorohoi și angajează personal. Vezi detalii!

Mobilier Delagrave deschide punct de lucru în Dorohoi și angajează personal. Vezi detalii!
Mobilier Delagrave Romania propune soluții complete de mobilier și echipamente școlare pentru creșe, ...

Delta Con angajează personal calificat pentru departamentul de resurse umane / secretariat

Delta Con angajează personal calificat pentru departamentul de resurse umane / secretariat
SC DELTA CON SRL angajează personal calificat în cadrul departamentului de resurse umane / secretariat. ...

BAMBOO angajează supraveghetoare sală de jocuri

BAMBOO angajează supraveghetoare sală de jocuri
BAMBOO angajează supraveghetoare sală de jocuri! Oferim și cerem seriozitate maximă! Salariul este ...

SC din Dorohoi angajează vânzătoare pentru magazin alimentar

SC din Dorohoi angajează vânzătoare pentru magazin alimentar
Societate Comerciala din Dorohoi angajează vânzătoare pentru magazin alimentar. Ralații la telefon: ...

Economist - caut loc de muncă

Economist - caut loc de muncă
Absolventă a Facultății de economie și administrarea afacerilor, specializarea Informatică economică, ...

Nu te vom uita niciodată!

Nu te vom uita niciodată!
Copiii, nurorile și nepoții anunță faptul că s-a stins o ființă atât de dragă, Surigiu ...

Vând teren pentru construcții

Vând teren pentru construcții
vand 3400mp teren constructii cu toate utilitatile gaz apa curent electric canalizare pe stada casin ...

Vând apartament urgent

Vând apartament urgent
Vand apartament 2 camere, 48 m2, zona centrală, str. GRIGORE GHICA nr. 40 , bl 38 ( blocul vechi), sc ...

Închiriez apartament cu 3 camere

Închiriez apartament cu 3 camere
Închiriez apartament semidecomandat cu 3 camere. Apartamentul este complet mobilat si utilat.pentru ...

Vând apartament cu trei camere, semidecomandat

Vând apartament cu trei camere, semidecomandat
Vând apartament cu trei camere semidecomandat, utilat, mobilat cu îmbunătățiri, etaj 2. ...

PARTENERI

VREI FOC DE ARTIFICII LA NUNTA TA? NOI ITI DAM SOLUTIA! - NU EZITA SA NE CONTACTEZI.



DorohoiNews.ro