Crampele musculare, sunt contracții musculare involuntare care pot apărea mai ales pe timpul nopții, perturbând somnul și provocând disconfort considerabil. Aceste treziri repetate pot duce chiar la insomnii și afecta calitatea odihnei tale. Nu doar poziția în care dormi poate fi cauza apariției acestor crampe musculare dureroase în timpul nopții. Descoperă de ce te confrunți cu crampe musculare nocturne și cum să le gestionezi eficient.

Crampele musculare sunt contracții involuntare ale mușchilor, care de obicei afectează mușchii gambei, talpa sau pulpa piciorului, însă pot apărea și în alte zone musculare. Durata unei crampe poate varia de la câteva secunde la câteva minute, iar durerea resimțită este adesea intensă.

De ce apar crampe musculare la picioare în timpul nopții
Adesea, aceste contracții musculare sunt atât de intense încât pot limita temporar mobilitatea. După ce se remit, mușchiul poate rămâne dureros pentru câteva ore sau chiar zile.

Potrivit statisticilor publicate de centrul medical academic Cleveland Clinic din SUA, în 3 din 4 cazuri, crampele musculare apar în timpul nopții. Această problemă afectează până la 60% dintre adulți și 40% dintre copii și adolescenți. Iată de ce apar crampe musculare la picioare în timpul nopții.

Efectele îmbătrânirii
Crampele musculare nocturne sunt o experiență ocazională pentru mulți dintre noi, dar vârstnicii sunt mai susceptibili la aceștia, deoarece riscul crește odată cu înaintarea în vârstă. Conform statisticilor, la fiecare două luni, aproximativ 33% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani se confruntă cu cel puțin un episod de crampe musculare în timpul nopții.

Sarcopenia, un fenomen în care cantitatea de țesut muscular scade treptat începând cu vârsta de 30 de ani, este unul dintre factorii implicați. Pierderea progresivă a masei musculare face ca mușchii să fie mai sensibili la suprasolicitare în timpul activităților fizice, crescând susceptibilitatea la crampe musculare.

Poziția de somn
Orice poziție de somn care tensionează sau îndoaie excesiv picioarele poate provoca crampe musculare. Evitarea pozițiilor în care picioarele sunt încrucișate sau întinse excesiv poate ajuta la reducerea riscului de crampe. De asemenea, adoptarea unei poziții ușor îndoite a picioarelor poate favoriza relaxarea musculară. Poziția fetală, în care picioarele sunt strânse la piept, poate, de asemenea, să conducă la încordarea mușchilor și să sporească riscul de crampe.

Oboseala musculară
Activitatea fizică intensă sau statul prelungit în picioare poate duce la oboseală musculară și poate crește susceptibilitatea la crampe musculare. Exercițiile intense și activitățile fizice prelungite pot provoca microleziuni ale fibrelor musculare, declanșând reacții inflamatorii și spasme musculare.

În timpul efortului fizic intens, mușchii produc o cantitate mare de metaboliți, cum ar fi acidul lactic, care pot irita fibrele musculare și pot duce la contracții musculare involuntare.

Deshidratarea
Apa este crucială pentru transportul electroliților în corp, cum ar fi sodiul, potasiul, magneziul și calciul. Deshidratarea poate duce la pierderea semnificativă a acestor electroliți prin transpirație și urină.

Electroliții sunt esențiali pentru funcționarea optimă a mușchilor, iar dezechilibrul lor poate crește riscul de crampe musculare. Acest dezechilibru poate fi mai pronunțat în timpul nopții, când corpul este în repaus.

Sara Austin, profesor asociat de neurologie la Dell Medical School, University of Texas at Austin, și membră a Academiei Americane de Neurologie, recomandă: „Dacă transpiri excesiv sau ești deshidratat, asigură-te că bei mai multe lichide, preferabil cu electroliți.”

Sindromul picioarelor neliniștite
Printre simptomele sindromului picioarelor neliniștite se numără și apariția crampele musculare. Această afecțiune se manifestă printr-o nevoie imperioasă de a-ți mișca picioarele din cauza unei senzații de disconfort. Mișcările frecvente pot conduce la oboseală musculară, crescând astfel riscul de apariție a cârceilor.

Această nevoie incontrolabilă de a-ți mișca picioarele se manifestă mai ales seara și noaptea, explicând, probabil, de ce apar în paralel și cârceii la picioare.

Profesorul Sara Austin explică: „Dacă te trezești în mod constant după câteva ore de somn cu simptome la picioare - crampe, furnicături, arsuri, dureri - care se ameliorează prin ridicarea din pat și mers, este posibil să suferi de sindromul picioarelor neliniștite.”

Există numeroase alte afecțiuni asociate cu apariția cârceilor la picioare, însă aceștia nu apar doar noaptea, ci și în timpul zilei. Printre acestea se numără hipotiroidismul, diabetul zaharat de tip 1 și 2, boala arterială periferică, neuropatia periferică, bolile hepatice, anemia, insuficiența renală acută, hipocalcemia, scleroza multiplă și boala Parkinson.

Ce să faci când ai o crampa musculara
Pentru a reduce durata și severitatea unei crampe musculare, poți încerca câteva soluții imediate, precum:

Masează ușor zona afectată pentru a relaxa mușchiul tensionat.
Aplică o compresă caldă pe zona dureroasă pentru a stimula circulația sângelui și a ajuta la relaxarea mușchilor.
Încearcă stretchingul: întinde piciorul afectat din poziție orizontală și trage vârfurile degetelor spre tibie.
Ridică-te din pat și plimbă-te prin cameră scuturând piciorul afectat sau mergi pe călcâie.
Pentru a preveni crampele musculare la picioare pe timpul nopții, asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei și evită statul prelungit în picioare sau pozițiile vicioase care pot produce contracturi musculare. Pentru a preveni oboseala musculară, echilibrează intensitatea exercițiilor fizice pe parcursul zilei.

Dacă experimentezi doua-trei crampe musculare în fiecare noapte timp de săptămâni sau luni, ar fi indicat să consulți un neurolog pentru a investiga și trata corect cauza lor. De asemenea, consultă un medic în cazul în care crampele musculare sunt însoțite de o senzație de slăbiciune în extremități sau probleme la mers.

Este important să consulți întotdeauna un medic pentru diagnostic și tratament adecvat.

GALERIE FOTO