Constipația este definită ca absența mișcărilor intestinale timp de 3 zile și poate crește riscul de a dezvolta probleme serioase de sănătate la nivelul sistemului digestiv dacă devine cronică. Alimentația poate influența în mod semnificativ apariția acestei afecțiuni. Citește despre fructe care pot combate constipația.

Lipsa fibrelor alimentare și a lichidelor din dietă poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice la nivelul sistemului digestiv. În același timp, mai mulți factori pot influența dezvoltarea simptomelor digestive, printre care se regăsesc: dieta dezechilibrată, lipsa exercițiilor fizice și administrarea anumitor medicamente sau suplimente.

Consumând alimente bogate în fibre, poți preveni sau ameliora simptomele constipației. Fibrele se găsesc în numeroase alimente vegetale, în special în legume și fructe. Lipsa unui aport adecvat de fibre poate avea efecte negative asupra sănătății.

O alimentație echilibrată este esențială pentru menținerea sănătății sistemului digestiv. Poți îmbunătăți dieta adăugând fructe care pot preveni și combate apariția simptomelor de constipație.

Mere
Merele conțin concentrații ridicate de fibre în coajă, inclusiv pectină, care este considerată un prebiotic. Prebioticele asigură hrană bacteriilor intestinale bune, iar pectina poate îmbunătăți funcția intestinală și poate regla scaunele.

Pere
Perele conțin atât fibre insolubile, cât și solubile, ambele fiind esențiale pentru susținerea sănătății intestinale. Fibrele insolubile, care se găsesc în coaja perei, nu se dizolvă în apă și ajută la menținerea regularității mișcărilor intestinale. Fibrele solubile, prezente în pulpa perei, formează un gel când sunt combinate cu apă, adăugând volum scaunului. În plus, perele oferă concentrații ridicate de fibre și au efecte laxative naturale datorită conținutului bogat în fructoză și sorbitol. Acestea sunt fructe care pot combate constipația.

Fructe citrice
Fructele citrice pot fi eficiente în tratarea simptomelor constipației. Acestea conțin fibre solubile sub formă de pectină, care pot contribui la ameliorarea constipației. De asemenea, citricele conțin flavonoidul naringenină, care ar putea avea un efect laxativ.

Prune uscate
Prunele uscate sunt bogate în fibre. Fibrele solubile și insolubile din prune pot contribui la reținerea apei și pot produce acizi grași care măresc volumul scaunului. În unele cazuri, prunele uscate au un efect laxativ datorită sorbitolului, un alcool de zahăr prezent în aceste fructe.

Papaya
Consumul de papaya poate asigura regularitatea mișcărilor intestinale. Acest fruct luptă împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi din organism. Antioxidanții săi pot combate stresul oxidativ, un proces care crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, fiind astfel eficient în combaterea constipației.

Kiwi
Fructele de kiwi au un conținut ridicat de fibre și pot ameliora disconfortul abdominal, prevenind simptomele constipației. Kiwi este, de asemenea, bogat în vitamina C, întărind sistemul imunitar, și conține vitamina E, sprijinind sănătatea pielii, toate acestea cu un aport caloric redus.

GALERIE FOTO