Un stil de viață nesănătos poate cauza efecte dăunătoare asupra ficatului. Adoptarea unei diete echilibrate și câteva modificări ale activităților zilnice te pot ajuta să-ți protejezi acest organ împotriva afecțiunilor cronice.

Ficatul reprezintă un organ esențial, responsabil de eliminarea toxinelor din corpul uman și de menținerea sănătății generale. Funcționarea acestuia poate fi afectată de anumite obiceiuri nesănătoase. Remediile naturale derivate din dietă pot sprijini funcția hepatică și pot diminua riscul de a dezvolta boli ale ficatului.

Majoritatea programelor de detoxifiere se axează pe curățarea ficatului. Ficatul este organul care ajută la filtrarea toxinelor dăunătoare și la metabolizarea acestora. Detoxifierea reprezintă cea mai importantă funcție a ficatului, transformând toxinele în substanțe mai puțin dăunătoare, care pot fi eliminate din organism.

Un ficat sănătos contribuie la: metabolismul nutrienților, digestia grăsimilor prin producerea mai multor enzime și depozitarea nutrienților esențiali în organism. Ficatul are un rol major în îmbunătățirea funcției imunitare și reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Consumul de vitamina C
Vitamina C este dotată cu proprietăți antioxidante, ce contribuie la combaterea stresului oxidativ din organism. Aceasta poate ajuta la prevenirea efectelor nocive ale stresului oxidativ și la reducerea acumulării de grăsimi în ficat, factor ce poate favoriza boala ficatului gras.

Dormi suficiente ore
Asigurarea unui număr suficient de ore de somn reprezintă unul dintre obiceiurile esențiale pentru sănătatea ficatului. Tulburările de somn, cum ar fi insomniile, apneea în somn, somnul excesiv sau cel deficitar, pot fi asociate cu afecțiuni hepatice cronice. Este recomandat ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore neîntrerupte în fiecare noapte, ideal în același interval orar. Deprivarea de somn poate cauza probleme semnificative în organism, incluzând afecțiuni digestive, dermatologice și o funcționare deficitară a sistemului de detoxifiere a ficatului.

Menține o greutate optimă
Eliminarea excesului de kilograme poate reduce nivelul de grăsime stocată în corp. Pierderea în greutate poate diminua inflamația în organism și poate preveni leziunile celulare la nivelul ficatului. Totuși, este esențial să adopteți un proces sănătos de pierdere în greutate; altfel, o scădere bruscă poate afecta negativ starea generală de sănătate.

Evită consumul excesiv de alcool
Consumul abuziv de alcool este un factor principal în apariția afecțiunilor hepatice. Ficatul acționează ca un agent detoxifiant, descompunând și eliminând substanțele toxice din alcool și alte substanțe nocive. Atunci când cantitatea de toxine depășește capacitatea ficatului, pot apărea complicații hepatice pe termen lung. Evitarea consumului excesiv de alcool este unul dintre obiceiurile esențiale pentru sănătatea ficatului.

Include în alimentație cantități adecvate de prebiotice
Prebioticele sunt substanțe nutritive esențiale pentru hrănirea probioticelor, bacteriile benefice din tractul intestinal. Aceste fibre solubile sunt necesare pentru producerea acizilor grași cu lanț scurt în intestin. De obicei, acizii biliari sunt sintetizați din colesterol.

Aproximativ 70% din colesterol se transformă în acizi biliari, iar 30% din colesterol este absorbit în membrana celulară. O mică cantitate de acizi biliari este excretată din intestin, restul fiind reabsorbit și întorși la ficat.

Prebioticele sporesc excreția acizilor biliari, reducând astfel cantitatea de bilă care revine la ficat. Această acțiune poate contribui la scăderea nivelului de colesterol din ficat.

GALERIE FOTO