Cel mai important lucru pe care il poti face pentru a avea un par frumos si rezistent este sa ai o alimentatie sanatoasa. Aceasta ar trebui sa includa numeroase fructe si legume, proteine de calitate, cereale integrale, grasimi sanatoase din nuci, seminte si peste. Astfel ii vei oferi parului toti nutrientii de care are nevoie, mai ales daca te confrunti cu caderea parului.

Cele mai bune vitamine, minerale si nutrienti pentru par sunt:
- proteinele
- acizii grasi omega-3
- fibrele
- fierul
- vitaminele A, C, D si E
- zincul
- vitaminele din grupul B

Iata zece alimente pe care sa le consumi mai des pentru ca parul tau sa fie sanatos si stralucitor:

Somon. Fiind o sursa bogata de acizi grasi omega 3 si proteine, somonul are numeroase beneficii pentru sanatate in afara de sustinerea sanatatii parului. Reduce inflamatia si sustine buna functionare a creierului. Consuma somon sau alt peste gras oceanic cel putin de doua ori pe saptamana.

Oua. Ouale au multe proteine si nutrienti esentiali care contribuie la sanatatea parului, printre care colina si vitaminele A, D si B12. Dar este important sa mananci si galbenusul pentru a beneficia de toate acestea. Doi carotenoizi ce se gasesc in oua, luteina si zeaxantina, joaca de asemenea un rol important in mentinerea sanatatii celulare, in special la nivelul ochilor, pielii si parului.

Spanac. Pentru ca are mult magneziu, fier si folat, un tip de  vitamina B, spanacul este excelent pentru sanatatea parului. Si alte verdeturi au aceleasi beneficii pentru piele si par, fie ca este de vorba de vaza kale, stevie, urzici, sfecla de frunze etc.

Sardine. Desi ne-am obisnuit sa auzim des despre beneficiile somonului pentru sanatatea inimii, si sardinele contin cantitati importante de omega 3 si vitamina D, dar sunt mult mai accesibile pentru ca le gasesti si la conserva. Adauga sardine in salate sau paste, dar alege-le pe cele conservate in apa, nu in ulei.

Dovleac. O jumatate de cana de dovleac are numai 83 de calorii. Contine numerosi nutrienti precum fier, betacaroten, un precursor al vitaminei A care este un antioxidant important pentru piele, dar si vitaminele C si E. Acestea protejeaza celulele corpului si le ajuta sa se repare.Vitamine și suplimente alimentare

Struguri. La fel ca si celelalte alimente vegetale, strugurii contin compusi polifenolici care au proprietati antioxidante, ceea ce reduce degradarea celulara. Daca mananci o cana cu boabe de struguri pe zi poti proteja tesuturile de inflamatie.

Paste 100% din grau integral. Daca vrei sa consumi mai multe fibre, pastele din faina de grau integrala sunt alegerea perfecta. Faina integrala iti ofera sapte grame de fibre si opt grame de proteine pentru o portie de 56 de grame.

Rosii. Rosiile contin multa vitamina C, care sustine buna functionare a unor enzime din organism. Iar una dintre functiile acestora este formarea si mentinerea colagenului - proteina care se gaseste in piele.

Fasole, mazare uscata, naut, linte. Toate acestea sunt considerate leguminoase, adica seminte uscate, comestibile, ale legumelor. Sunt bogate in proteine vegetale si fibre, ceea ce inseamna ca sunt satioase si sanatoase. Te ajuta sa ai un par frumos, dar si sa-ti mentii greutatea normala.

Iaurt grecesc simplu. Iaurtul grecesc simplu, neindulcit, contine multe proteine si este foarte versatil, putand fi inclus in diverse preparate, de la cele pentru micul dejun si pana la sosuri. Cel mai mare beneficiu al iaurtului este continutul de probiotice, bacterii benefice pentru sistemul digestiv care ajuta organismul sa absoarba mai bine nutrientii din alimente.

GALERIE FOTO