Daca sunteti martorul unor evenimente importante va rugam sa ne contactati la tel: 0749.877.802 sau email: [email protected]

antrenament-sala

Scopul principal al barbatilor care merg la sala este de a fi in forma, insa unii dintre ei nu obtin rezultatele pe care si le doresc pentru ca fac greseli.
   Pentru a sti mai multe despre ce e bine de facut, Askmen.com a alcatuit o lista cu cele mai frecvente greseli ale barbatilor care se antreneaza regulat.
1. Neglijeaza alimentatia
In ora ce urmeaza dupa terminarea antrenamentului corpul are nevoie urgenta de nutrienti pentru repararea tesuturilor musculare. In plus, in timpul acestei "ferestre" procesele de sinteza a proteinelor si de refacere a glicogenului (substanta care da energie) sunt mai intense.
   De aceea este esential ca in intervalul de aproximativ 60 de minute care urmeaza dupa efortul fizic organismul sa primeasca nutrientii de care are nevoie.
   Daca esti interesat mai mult de arderea grasimilor este mai bine sa consumi o bautura care contine in special proteine, iar daca vrei sa construiesti masa musculara este mai buna o bautura care are si proteine si carbohidrati simpli.
2. Fac exercitii cardio cu intensitate constanta
Comparativ cu antrenamentele de intensitate mare, exercitiile cardio de intensitate moderata si constanta s-au dovedit a fi mai putin efective in imbunatatirea capacitatii aerobice, a celei anaerobice si mai putin efective in arderea grasimilor. In plus, intervalele de exercitii cu intensitate mare dureaza mai putin.
   Spre exemplu, un efort intens timp de 30 de secunde, urmat de 90 de secunde de repaus, repetat de 10 ori aduce mai multe beneficii decat 90 de minute de exercitii cardio la intensitate constanta si dureaza si mai putin.
3. Folosesc aparatele
Aparatele sunt mai riscante pentru organism decat greutatile libere, in special prin prisma faptului ca se intampla deseori ca articulatiile sa fie fortate in pozitii incomode. In plus, folosind greutatile libere antrenezi mai multe grupe musculare si arzi mai multe calorii.
4. Fac abdomene
In special atunci cand picioarele sunt fixate, iar flexorii soldurilor sunt mai intens antrenati, abdomenele forteaza mijlocul astfel ca pot determina aparitia unor dureri de spate. In locul lor, pentru a tonifia musculatura abdominala, poti face flotari sprijinindu-te pe coate, care in plus ajuta si la detensionarea spatelui.
5. Nu se hidrateaza suficient
Potrivit unor statistici, 75% dintre oameni sunt cronic deshidratati, ceea ce este ingrijorator, daca tinem cont de faptul ca si o deshidratare minima afecteaza capacitatea creierului si performantele fizice.
   Cei care sunt activi ar trebui sa bea apa pe tot parcursul zilei, de aproape doua ori cantitatea de 6-8 pahare recomandata celor inactivi.
6. Nu fac suficiente exercitii de incalzire
Multi barbati incep sa ridice greutati dupa doar cateva exercitii de incalzire ceea ce este o greseala, deoarece o incalzire care dureaza mai mult mareste ritmul inimii si imbunatateste circulatia si activitatea neuronala, toate acestea inseamnand o capacitate mai mare de lucru si un risc mai mic de accidentare.
7. Nu fac intinderi
Fiecare barbat ar trebui sa acorde timp si pentru a intinde muschii si articulatiile, in special muschii flexori ai soldurilor, pectoralii si muschii extensori cervicali, pentru a stimula capacitatea de a face miscari cat mai ample si pentru a evita aparitia durerilor.
8. Fac indreptari cu haltere tinand spatele incovoiat
Aceasta postura poate duce la probleme grave de spate, indicat fiind ca indreptarile cu haltere sa fie realizate cu spatele cat mai drept si cu o incordare puternica a muschilor abdominali.
9. Nu invata sa execute corect exercitiile
Multi barbati se aleg cu dureri dupa antrenamente tocmai pentru ca nu sunt interesati de executarea corecta a exercitiilor. Cei care merg la sala ar trebui sa fie indrumati cel putin o luna sau doua de un specialist.

sursa: ziare.com
 

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro




DorohoiNews.ro



GALERIE FOTO

antrenament-sala
DorohoiNews.ro, 10-11-2010

Va rugam sa folositi un limbaj decent; mesajele postate vor fi validate de un Moderator inainte de a fi publicate pe site.

NOTA: Va rugam sa comentati la obiect, legat de continutul prezentat in material. Orice deviere in afara subiectului, folosirea de cuvinte obscene, atacuri la persoana autorului (autorilor) materialului, afisarea de anunturi publicitare, precum si jigniri, trivialitati, injurii aduse celorlalti cititori care au scris un comentariu se va sanctiona prin cenzurarea partiala a comentariului, stergerea integrala sau chiar interzicerea dreptului de a posta, prin blocarea IP-ului folosit.

Site-ul www.dorohoinews.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Am fost informat(a) despre Politica de Confidențialitate şi de Securitate a prelucrării datelor cu caracter personal, declar ca am peste 16 ani și sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal:
- pentru ofertare comerciala
- pentru activitati promotionale: concursuri, reclame, publicitate
Security Code

COMENTARII VIZITATORI

08.12.2010 la 18:05

foarte interesant si folositor.:D

Publicitate



Panoramic Travel Botosani

BANCUL ZILEI !


DorohoiNews.ro


Doi prieteni stau de vorbă:
- Ce mai faci?
- Uite, m-a lăsat nevasta pentru cel mai bun prieten.
- Credeam că eu sunt cel mai bun prieten al tău…
- Acum e el…



DOROHOI NEWS - Primim la redacție

DorohoiNews.ro






PARTENERI - AJOFM BOTOSANI

DorohoiNews.ro


PUBLICITATE

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

ZiareBotosani.ro

POLIȚIA LOCALĂ DOROHOI

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

Dorohoi News

DorohoiNews.ro DorohoiNews.ro DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro


PUBLICITATE

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro



UMANITAR

DorohoiNews.ro

Donatii online prin contul PAYPAL…



DorohoiNews.ro


DorohoiNews.ro


DorohoiNews.ro


DorohoiNews.ro



PUBLICITATE


DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

Ecomed Dorohoi

DorohoiNews.ro

Ultimele anunturi

Vând apartament cu 3 camere, zonă centrală, mobilat și utilat complet

Vând apartament cu 3 camere, zonă centrală, mobilat și utilat complet
Vând apartament cu 3 camere, etaj 1, zonă centrală, deasupra magazinului Profi Dorohoi! Se vinde ...

Ofer spre închiriere spațiu de 410 mp în Dorohoi. Poate fi și separat, 200 mp cu 210 mp

Ofer spre închiriere spațiu de 410 mp în Dorohoi. Poate fi și separat, 200 mp cu 210 mp
Ofer spre închiriere spațiu în suprafață totală de 410 mp în Dorohoi, str. Vlad ...

Restaurant Rezerv Art Dorohoi angajează ospătar

Restaurant Rezerv Art Dorohoi angajează ospătar
Restaurant Rezerv Art Dorohoi angajează ospătar. Relații la telefon: 0747677372

Angajăm lucrător fast-food

Angajăm lucrător fast-food
Rezervart Dorohoi angajează lucrător fast-food. Cerem și oferim seriozitate. Relații la telefon: ...

Societate comercială angajează. Vezi detalii!

Societate comercială angajează. Vezi detalii!
Societate comercială angajează băiat care știe să lucreze în aplicația E_transport (avize) ...

COMMANDO Dorohoi angajează barman - ospătar cu sau fără experiență

COMMANDO Dorohoi angajează barman - ospătar cu sau fără experiență
COMMANDO Dorohoi angajează barman - ospătar cu sau fără experiență. Pentru mai multe detalii vă ...

Angajez doamnă pentru o bătrână

Angajez doamnă pentru o bătrână
Caut doamnă pentru îngrijirea unei batrane, regim intern în localitatea Zamostea detalii ...

Ofer spre închiriere apartament cu 2 camere

Ofer spre închiriere apartament cu 2 camere
Închiriez in Dorohoi apartament cu 2 camere str. Aleea Primăverii, et. 2, rel. 0751763878.

Ofer garsonieră de închiriat

Ofer garsonieră de închiriat
Ofer spre închiriere garsonieră decomandata,mobilată,și utilată în Plevna Str.Aleea Criva ...

Vând teren Intravilan în Braesti

Vând teren Intravilan în Braesti
3700 metri patrati intravilan Braesti cu o deschidere de 32 metri liniari Curentul se afla in fata terenului ...

PARTENERI

DorohoiNews.ro


DorohoiNews.ro


DorohoiNews.ro


DorohoiNews.ro


DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro