Daca sunteti martorul unor evenimente importante va rugam sa ne contactati la tel: 0749.877.802 sau email: [email protected]

antrenament-sala

Scopul principal al barbatilor care merg la sala este de a fi in forma, insa unii dintre ei nu obtin rezultatele pe care si le doresc pentru ca fac greseli.
   Pentru a sti mai multe despre ce e bine de facut, Askmen.com a alcatuit o lista cu cele mai frecvente greseli ale barbatilor care se antreneaza regulat.
1. Neglijeaza alimentatia
In ora ce urmeaza dupa terminarea antrenamentului corpul are nevoie urgenta de nutrienti pentru repararea tesuturilor musculare. In plus, in timpul acestei "ferestre" procesele de sinteza a proteinelor si de refacere a glicogenului (substanta care da energie) sunt mai intense.
   De aceea este esential ca in intervalul de aproximativ 60 de minute care urmeaza dupa efortul fizic organismul sa primeasca nutrientii de care are nevoie.
   Daca esti interesat mai mult de arderea grasimilor este mai bine sa consumi o bautura care contine in special proteine, iar daca vrei sa construiesti masa musculara este mai buna o bautura care are si proteine si carbohidrati simpli.
2. Fac exercitii cardio cu intensitate constanta
Comparativ cu antrenamentele de intensitate mare, exercitiile cardio de intensitate moderata si constanta s-au dovedit a fi mai putin efective in imbunatatirea capacitatii aerobice, a celei anaerobice si mai putin efective in arderea grasimilor. In plus, intervalele de exercitii cu intensitate mare dureaza mai putin.
   Spre exemplu, un efort intens timp de 30 de secunde, urmat de 90 de secunde de repaus, repetat de 10 ori aduce mai multe beneficii decat 90 de minute de exercitii cardio la intensitate constanta si dureaza si mai putin.
3. Folosesc aparatele
Aparatele sunt mai riscante pentru organism decat greutatile libere, in special prin prisma faptului ca se intampla deseori ca articulatiile sa fie fortate in pozitii incomode. In plus, folosind greutatile libere antrenezi mai multe grupe musculare si arzi mai multe calorii.
4. Fac abdomene
In special atunci cand picioarele sunt fixate, iar flexorii soldurilor sunt mai intens antrenati, abdomenele forteaza mijlocul astfel ca pot determina aparitia unor dureri de spate. In locul lor, pentru a tonifia musculatura abdominala, poti face flotari sprijinindu-te pe coate, care in plus ajuta si la detensionarea spatelui.
5. Nu se hidrateaza suficient
Potrivit unor statistici, 75% dintre oameni sunt cronic deshidratati, ceea ce este ingrijorator, daca tinem cont de faptul ca si o deshidratare minima afecteaza capacitatea creierului si performantele fizice.
   Cei care sunt activi ar trebui sa bea apa pe tot parcursul zilei, de aproape doua ori cantitatea de 6-8 pahare recomandata celor inactivi.
6. Nu fac suficiente exercitii de incalzire
Multi barbati incep sa ridice greutati dupa doar cateva exercitii de incalzire ceea ce este o greseala, deoarece o incalzire care dureaza mai mult mareste ritmul inimii si imbunatateste circulatia si activitatea neuronala, toate acestea inseamnand o capacitate mai mare de lucru si un risc mai mic de accidentare.
7. Nu fac intinderi
Fiecare barbat ar trebui sa acorde timp si pentru a intinde muschii si articulatiile, in special muschii flexori ai soldurilor, pectoralii si muschii extensori cervicali, pentru a stimula capacitatea de a face miscari cat mai ample si pentru a evita aparitia durerilor.
8. Fac indreptari cu haltere tinand spatele incovoiat
Aceasta postura poate duce la probleme grave de spate, indicat fiind ca indreptarile cu haltere sa fie realizate cu spatele cat mai drept si cu o incordare puternica a muschilor abdominali.
9. Nu invata sa execute corect exercitiile
Multi barbati se aleg cu dureri dupa antrenamente tocmai pentru ca nu sunt interesati de executarea corecta a exercitiilor. Cei care merg la sala ar trebui sa fie indrumati cel putin o luna sau doua de un specialist.

sursa: ziare.com
 


DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro



ZiareBotosani.ro.ro



GALERIE FOTO

antrenament-sala
DorohoiNews.ro, 10-11-2010

Va rugam sa folositi un limbaj decent; mesajele postate vor fi validate de un Moderator inainte de a fi publicate pe site.

NOTA: Va rugam sa comentati la obiect, legat de continutul prezentat in material. Orice deviere in afara subiectului, folosirea de cuvinte obscene, atacuri la persoana autorului (autorilor) materialului, afisarea de anunturi publicitare, precum si jigniri, trivialitati, injurii aduse celorlalti cititori care au scris un comentariu se va sanctiona prin cenzurarea partiala a comentariului, stergerea integrala sau chiar interzicerea dreptului de a posta, prin blocarea IP-ului folosit.

Site-ul www.dorohoinews.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Am fost informat(a) despre Politica de Confidențialitate şi de Securitate a prelucrării datelor cu caracter personal, declar ca am peste 16 ani și sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal:
- pentru ofertare comerciala
- pentru activitati promotionale: concursuri, reclame, publicitate
Security Code

COMENTARII VIZITATORI

08.12.2010 la 18:05

foarte interesant si folositor.:D

Publicitate



CAMPANIE ELECTORALĂ

Campanie

PUBLICITATE

Hidroplasto Botosani

PUBLICITATE

FARMACIA MAGISTRA

Farmacia Magistra

PUBLICITATE

Ecomed Dorohoi

PUBLICITATE

Info Turism Dorohoi

PUBLICITATE

PRO Casa DOROHOI

PUBLICITATE

Contabilitate

PUBLICITATE

Basota Pomirla

PUBLICITATE

Depozitul UNU

CAMPANIE

Donare sange

PUBLICITATE

Decco Dorohoi

PARTENERI

Dorohoi News

PUBLICITATE

DorohoiNews.ro

EVENIMENTE


Toamna notelor de 10!



Uvertura

ZiareBotosani.ro

PUBLICITATE

DorohoiNews.ro

FACEBOOK


PARTENERI

ZiareBotosani.ro

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

PARTENERI

DorohoiNews.ro

DorohoiNews.ro

ANUNTURI



DorohoiNews.ro

Ultimele anunturi

Școala „Ion Pillat” Dorohoi organizează concurs pentru două posturi de îngrijitor. Vezi detalii!

Școala „Ion Pillat” Dorohoi organizează concurs pentru două posturi de îngrijitor. Vezi detalii!
Şcoala Profesională Specială „Ion Pillat” organizează, în temeiul H.G. nr. 286/2011 ...

Liceul „Alexandru Vlahuță” Șendriceni: Raportul anual cu privire la respectarea normelor de conduită

Liceul „Alexandru Vlahuță” Șendriceni: Raportul anual cu privire la respectarea normelor de conduită
Liceul Tehnologic „Alexandru Vlahuță” Șendriceni publicarea pe pagina de internet a instituției ...

Școala „Ion Pillat” Dorohoi organizează concurs pentru posturile de îngrijitor și supraveghetor de noapte. Vezi detalii!

Școala „Ion Pillat” Dorohoi organizează concurs pentru posturile de îngrijitor și supraveghetor de noapte. Vezi detalii!
Şcoala Profesională Specială „Ion Pillat” organizează, în temeiul H.G. nr. 286/2011 ...

Cafe-bar din Dorohoi angajează barman

Cafe-bar din Dorohoi angajează barman
Cafe-bar din Dorohoi angajează barman (fată sau băiat). Salariul net este de 2000 lei. Relații la ...

SC cu profil confecții angajează călcător interfazic și numerotat piese croite

SC cu profil confecții angajează călcător interfazic și numerotat piese croite
SC Europant BT SRL, profil confecții bărbați, angajează călcător interfazic și numerotat piese ...

Birou Individual Notarial din Dorohoi angajează operator calculator

Birou Individual Notarial din Dorohoi angajează operator calculator
Birou Individual Notarial cu sediul în Dorohoi, strada Spiru Haret nr.4, angajează operator calculator. ...

Societate din domeniul agriculturii angajează operator siloz

Societate din domeniul agriculturii angajează operator siloz
Societate din domeniul agriculturii angajează operator siloz. Se oferă salariu motivant. Informații ...

Societate din domeniul agriculturii angajează mecanic agricol

Societate din domeniul agriculturii angajează mecanic agricol
Societate din domeniul agriculturii angajează mecanic agricol. Se oferă salariu motivant. Informații ...

Societate din Dorohoi angajează șofer tir

Societate din Dorohoi angajează șofer tir
Societate din Dorohoi angajează șofer tir. Se oferă salariu motivant. Informații și detalii la telefon ...

SC angajează inginer agronom

SC angajează inginer agronom
Societate din domeniul agriculturii angajează inginer agronom. Informații și detalii la telefon 0754200415 ...

PARTENERI

VREI FOC DE ARTIFICII LA NUNTA TA? NOI ITI DAM SOLUTIA! - NU EZITA SA NE CONTACTEZI.



DorohoiNews.ro